春野菜と生ラムの鉄板焼き（ジンギスカン） + 4 品
- 5 品
- 766kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 766kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
春野菜と生ラムの鉄板焼き（ジンギスカン）エネルギー304 kcal食塩1.6 g -
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
25.9
g
炭水化物
105.9
g
糖質
93.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
103
mg
リン
510
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
9.14
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
25.9
g
炭水化物
105.9
g
糖質
93.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
103
mg
リン
510
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
9.14
g
一価不飽和脂肪酸
9.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
長いも44 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
生ラム肉50.0 g
-
ウィンナーソーセージ15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ジンギスカンのたれ15.0 g
-
しょうゆ(下味用)8.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
