揚げない ブリの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 733kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 733kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
主菜
レバニラ炒めエネルギー118 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんがり油揚げと小松菜の煮物エネルギー58 kcal食塩0.6 g -
汁物
鶏ささ身とごぼうの中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
22.5
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
126
mg
リン
584
mg
鉄
9.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
1.35
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
25.4
µg
葉酸
865
µg
ビタミンA
7342
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
22.5
g
炭水化物
99.8
g
糖質
90.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
126
mg
リン
584
mg
鉄
9.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
1.35
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
25.4
µg
葉酸
865
µg
ビタミンA
7342
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (8.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏レバー50.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒9.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
