フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで 菜の花のからしあえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
68.6
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
759
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
79
mg
リン
260
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
68.6
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
759
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
79
mg
リン
260
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
塩こんぶ2.0 g
その他
-
A練りからし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
