さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
デザート
アーモンドミルクプリン 杏仁豆腐風エネルギー52 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
99.1
g
糖質
88.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
981
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
116
mg
リン
292
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3362
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
20.6
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
99.1
g
糖質
88.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
981
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
116
mg
リン
292
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3362
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
20.6
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
大根おろし40.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
アーモンドミルク40.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
