ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 5 品
- 6 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 10.8g
- 6 品
- 536kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
77.8
g
糖質
67.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
140
mg
リン
361
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
77.8
g
糖質
67.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
140
mg
リン
361
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油8.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
