簡単 たらのチリソース + 4 品
- 5 品
- 376kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 376kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
キャベツと鶏肉の梅肉和えエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
57.2
g
糖質
50.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
79
mg
リン
370
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
57.2
g
糖質
50.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
79
mg
リン
370
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
