ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
46.0
g
糖質
37.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
108
mg
リン
340
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
46.0
g
糖質
37.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
108
mg
リン
340
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
練りがらし0.5 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
白みそ6.0 g
-
酢10.0 g
-
塩(塩もみ用)0.2 g
-
A すりごま(白)5.0 g
-
A ごま油1.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
