オクラ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：心筋梗塞
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
69.9
g
糖質
58.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
858
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
95
mg
リン
300
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
69.9
g
糖質
58.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
858
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
95
mg
リン
300
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (26 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A塩0.7 g
-
A酢4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
