さばの塩焼き ゆずはさみ + 4 品
- 5 品
- 705kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 705kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの塩焼き ゆずはさみエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
大豆の磯風味かき揚げエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
23.3
g
炭水化物
101.6
g
糖質
91.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
896
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
110
mg
リン
429
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
23.3
g
炭水化物
101.6
g
糖質
91.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
896
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
110
mg
リン
429
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゆず1/6個 (6.0 g)
-
はじかみしょうが3.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)80 g
-
塩昆布3.0 g
-
桜えび5.0 g
-
青のり1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆30.0 g
その他
-
天ぷら粉(打ち粉用)13.0 g
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酒2.5 g
-
A片栗粉0.5 g
-
サラダ油(吸油量)5.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
