ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 7 品
- 8 品
- 766kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 143.1g
- 食物繊維 20.2g
- 8 品
- 766kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 143.1g
- 食物繊維 20.2g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
根菜のホイル焼き みそマヨだれエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
143.1
g
糖質
123.0
g
食物繊維
20.2
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1959
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
127
mg
リン
518
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
20.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
143.1
g
糖質
123.0
g
食物繊維
20.2
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1959
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
127
mg
リン
518
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
20.5
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
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小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
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れんこん38 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
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りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
しらす10.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
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ローズマリー2.0 g
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白すりごま2.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
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こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
みそ2.0 g
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出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
油2.0 g
