豆腐とごぼうの卵とじ + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
26.7
g
糖質
19.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
157
mg
リン
409
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1152
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
26.7
g
糖質
19.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
157
mg
リン
409
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1152
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
すりおろししょうが0.8 g
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.2 g
