すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたきごぼうエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
62.3
g
糖質
52.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
93
mg
リン
364
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
62.3
g
糖質
52.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
93
mg
リン
364
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (30 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.8 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
