塩分控えめ 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
らっきょうのタルタルソースエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
89.3
g
糖質
84.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
712
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
77
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1933
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
89.3
g
糖質
84.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
712
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
77
mg
リン
317
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1933
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
らっきょう(甘酢漬け)4.0 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/8個 (7.9 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
