めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
47.7
g
糖質
40.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
76
mg
リン
401
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
47.7
g
糖質
40.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
76
mg
リン
401
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
-
めかじき70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉5.0 g
その他
-
切りもち(1個/人)1個 (50.0 g)
-
ガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.3 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.2 g
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油6.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
