カロリー控えめ鶏の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単 紅白なます お正月のお節にエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
91
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
91
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
