豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
30.3
g
糖質
25.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
84
mg
リン
326
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1023
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
30.3
g
糖質
25.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
84
mg
リン
326
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1023
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
