野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
27.0
g
糖質
19.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
97
mg
リン
389
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
27.0
g
糖質
19.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
97
mg
リン
389
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (89 g)
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢10.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩(ささ身用)0.3 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
