アボカドのっけトースト + 4 品
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主食
アボカドのっけトーストエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
コロコロひよこ豆の入った野菜サラダ♫エネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
59.7
g
糖質
47.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
118
mg
リン
227
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
59.7
g
糖質
47.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
118
mg
リン
227
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
Aレモン汁0.8 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆20.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
-
A粒マスタード1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aハーブ入りソルト0.3 g
-
Aオリーブ油0.4 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ3.8 g
-
ノンオイルドレッシング(醤油)5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
