脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
デザート
なめらか かぼちゃのプリンエネルギー84 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
104
mg
リン
403
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
104
mg
リン
403
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮あり)1/8個未満 (33 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
