ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物 + 5 品
- 6 品
- 679kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 9.9g
- 6 品
- 679kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 101.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
主菜
ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物エネルギー172 kcal食塩1.3 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
デザート
やわらか牛乳かんとフルーツカクテルエネルギー63 kcal食塩0.1 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
101.2
g
糖質
91.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
188
mg
リン
429
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
101.2
g
糖質
91.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
188
mg
リン
429
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
フルーツカクテル缶20.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐2/3丁 (180.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A塩0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
