さわらの塩野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
823
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
50
mg
リン
264
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
823
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
50
mg
リン
264
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
