鶏レバーのふっくらつや煮 + 4 品
- 5 品
- 314kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 314kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
パリパリ食感がクセになる ごぼうの漬物エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏レバーのふっくらつや煮エネルギー85 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根と人参 とろろ昆布で簡単なますエネルギー24 kcal食塩0.6 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
3.3
g
炭水化物
56.7
g
糖質
49.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
135
mg
リン
443
mg
鉄
8.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
1.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
26.7
µg
葉酸
907
µg
ビタミンA
8680
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
0.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
3.3
g
炭水化物
56.7
g
糖質
49.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
135
mg
リン
443
mg
鉄
8.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
1.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
26.7
µg
葉酸
907
µg
ビタミンA
8680
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
0.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
-
大根(細切り)1cm (35 g)
-
人参(細切り)1/8本 (17 g)
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
-
しらす10.0 g
肉類
-
鶏レバー60.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.5 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.5 g
-
A米酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
