レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 3 品
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
31.0
g
糖質
20.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
96
mg
リン
448
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
31.0
g
糖質
20.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
96
mg
リン
448
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
むかご53 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
