揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
カリフラワーのマスタード炒めエネルギー44 kcal食塩0.2 g -
副菜
大根ステーキエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
デザート
片栗粉で 簡単ミルクプリンエネルギー69 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
85.4
g
糖質
78.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
76
mg
リン
381
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
85.4
g
糖質
78.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
76
mg
リン
381
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
カリフラワー120 g
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.5 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉4.5 g
