和風おろしの豚肉炒め + 4 品
- 5 品
- 315kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 315kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
27.1
g
糖質
20.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
96
mg
リン
283
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
27.1
g
糖質
20.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
96
mg
リン
283
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
