バタポンソースで鱈のムニエル + 3 品
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
40.6
g
糖質
30.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
78
mg
リン
373
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2533
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
40.6
g
糖質
30.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
78
mg
リン
373
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2533
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨(乾)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃが芋2/3個 (89 g)
-
冷むき枝豆10 g
魚介・海藻類
-
カニ缶15.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚挽き肉15.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
酢7.0 g
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
だし汁150.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
みそ8.0 g
-
ごま油1.5 g
-
鶏ガラスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
