里芋の和風コロッケ + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
里芋の和風コロッケエネルギー221 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
減塩田作りエネルギー29 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
97
mg
リン
395
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
97
mg
リン
395
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (94 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
ごまめ5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
パン粉2.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
太白ごま油(ごま油)1.0 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖3.3 g
-
酒3.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
みりん1.5 g
-
粉末だし1.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
揚げ油8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
