めちゃうま チキンステーキ + 4 品
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 新玉ねぎとかぼちゃの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
63.2
g
糖質
54.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
69
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
63.2
g
糖質
54.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
69
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
