ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
28.8
g
炭水化物
35.0
g
糖質
23.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
120
mg
リン
401
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
7.04
g
一価不飽和脂肪酸
12.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
28.8
g
炭水化物
35.0
g
糖質
23.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
120
mg
リン
401
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
7.04
g
一価不飽和脂肪酸
12.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
厚揚げ50.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ1.0 g
-
醤油1.0 g
-
塩1.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
