焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 4.7g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジ ふわとろ豆腐チーズおかかエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトとセロリの彩りサラダエネルギー55 kcal食塩0.7 g -
主食
”名”めしにぎりエネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
47.3
g
糖質
42.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
120
mg
リン
438
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
47.3
g
糖質
42.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
120
mg
リン
438
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
レモン汁2.0 g
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
合わせみそ5.0 g
-
スイートチリソース6.0 g
-
米20 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ナンプラー2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.8 g
