煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
26.4
g
炭水化物
75.7
g
糖質
65.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
110
mg
リン
467
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.93
g
一価不飽和脂肪酸
9.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
26.4
g
炭水化物
75.7
g
糖質
65.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
110
mg
リン
467
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.93
g
一価不飽和脂肪酸
9.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (59 g)
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冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
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大根1cm (35 g)
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白菜1/3枚 (32 g)
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レタス1枚 (21 g)
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ミニトマト3個 (31 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
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しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)1/3カン (60.0 g)
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
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にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.6 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
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B ケチャップ15.0 g
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だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
