我が家のおせち 松風焼き + 4 品
- 5 品
- 363kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 363kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
我が家のおせち 松風焼きエネルギー87 kcal食塩0.4 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
56.5
g
糖質
46.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
171
mg
リン
346
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
56.5
g
糖質
46.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
171
mg
リン
346
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1355
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏ムネ肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
おから30.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
赤味噌2.5 g
-
白すり胡麻1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
