お手軽とろろご飯 + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
72
mg
リン
297
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
72
mg
リン
297
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
冷凍とろろ94 g
-
刻みねぎ(お好みで)1.1 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かれい(子持ち)100 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒30.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖4.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白だし6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酢6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
炒りごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
