鶏肉と里いものみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
67.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
76
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
67.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1308
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
76
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
七草(せり、なずな、ごぎょう、はこべら、ほとけのざ、すずな、すずしろ)1/2個 (38 g)
-
里いも(皮付き)2.5個 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
米38 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
