簡単 牡蠣のガーリックバター醤油丼 + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
104.3
g
糖質
96.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
112
mg
リン
374
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
11.5
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
16.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
104.3
g
糖質
96.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
112
mg
リン
374
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
11.5
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
16.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
牡蠣70 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
炊いた麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(牡蠣にまぶす用)5.0 g
-
バター3.0 g
-
酒22.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
カレールウ(甘口)5.0 g
-
みりん5.0 g
