とろとろ卵とトマトのリゾット + 4 品
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
78
mg
リン
337
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
78
mg
リン
337
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)10.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター6.0 g
-
パセリ1.1 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A洋風スープの素(顆粒)1.5 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
