さつまいもポタージュ + 4 品
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 118.5g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 118.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
新玉ねぎとわかめのごまポンサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
さつまいもポタージュエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
118.5
g
糖質
107.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
121
mg
リン
419
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
118.5
g
糖質
107.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
121
mg
リン
419
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)15.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A酢2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
