簡単でヘルシー サバ缶と豆腐の落とし揚げ + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
26.6
g
炭水化物
30.0
g
糖質
24.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
130
mg
リン
459
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
26.6
g
炭水化物
30.0
g
糖質
24.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
130
mg
リン
459
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
サバ缶(我が家は味付き使用)40.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/2個 (22 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉12.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
すりごま3.0 g
-
みそ0.5 g
-
白だし2.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
