シャキシャキレタスの豚ロール + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
73
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
73
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3cm (94 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
