トマトの冷製パスタ + 3 品
- 4 品
- 740kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 116.6g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 740kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 116.6g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
116.6
g
糖質
105.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1688
mg
カルシウム
470
mg
マグネシウム
123
mg
リン
520
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
116.6
g
糖質
105.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1688
mg
カルシウム
470
mg
マグネシウム
123
mg
リン
520
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
キウイ2個 (200 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
バジル5枚 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
-
モッツァレラチーズ(チェリータイプ)30.0 g
その他
-
カペリーニ(乾)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ハチミツ32.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A白ワインビネガー(または酢)7.5 g
-
A塩1.0 g
-
オリーブ油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
