鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 5 品
- 6 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 12.4g
- 6 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 さっぱりパプリカマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
71.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
127
mg
リン
413
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
564
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
71.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1479
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
127
mg
リン
413
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
564
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
