電子レンジでロールチキン + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
主菜
電子レンジでロールチキンエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
サラダが美味しい 柿ドレッシングエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
93.2
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
80
mg
リン
416
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
93.2
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
80
mg
リン
416
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さやいんげん(冷凍)1.5本 (10 g)
-
クレソン1/8束未満 (3.5 g)
-
柿(皮付き)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁1.0 g
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
砂糖6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗挽きこしょう0.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
