揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
45.7
g
糖質
38.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
76
mg
リン
223
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
45.7
g
糖質
38.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
76
mg
リン
223
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
さつまいも51 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A みそ15.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
