牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
副菜
薩摩芋の蜂蜜とレモン煮エネルギー129 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
100.4
g
糖質
92.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
77
mg
リン
300
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
100.4
g
糖質
92.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
77
mg
リン
300
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (110 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
さつまいも1/3本 (92 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
