鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 4 品
- 5 品
- 785kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 127.7g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 785kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 127.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
785
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
127.7
g
糖質
118.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
219
mg
リン
769
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
785
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
127.7
g
糖質
118.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
219
mg
リン
769
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
レーズン5.0 g
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん9.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
