うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
78.3
g
糖質
68.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
96
mg
リン
363
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2408
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
78.3
g
糖質
68.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
96
mg
リン
363
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2408
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ10.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
