ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁 + 4 品
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 117.5g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 117.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
117.5
g
糖質
106.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1609
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
136
mg
リン
431
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
508
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
117.5
g
糖質
106.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1609
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
136
mg
リン
431
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
508
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.3 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖15.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
