まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
5.7
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
111
mg
リン
377
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
5.7
g
炭水化物
81.7
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
111
mg
リン
377
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
