ツナとブロッコリーのチーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
主菜
和風ローストビーフエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
784
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
62
mg
リン
332
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
784
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
62
mg
リン
332
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ハーブミックス0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
