あさりの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
87.7
g
糖質
76.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
98
mg
リン
345
mg
鉄
9.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
87.7
g
糖質
76.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
98
mg
リン
345
mg
鉄
9.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
レモン汁6.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
A ヨーグルト(無糖)25.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
米70 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
A はちみつ5.0 g
-
A エクストラバージンオリーブ油1.0 g
-
A 塩0.7 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ6.8 g
-
酒3.8 g
